diety – Fresh Box

DIETA BALANS

Dieta balans to sposób odżywiania, który zakłada spożywanie różnorodnych produktów w odpowiednich proporcjach. Obejmuje ona wszystkie grupy pokarmowe: białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy i minerały. Kluczowym aspektem jest unikanie nadmiaru lub niedoboru jakiejkolwiek grupy składników, co pomaga utrzymać organizm w równowadze.

Dieta Balans jest uniwersalnym modelem żywieniowym, który może przynieść korzyści szerokiemu gronu osób. Jej zrównoważony charakter sprawia, że jest odpowiednia dla różnych grup ludzi, niezależnie od wieku, płci czy poziomu aktywności fizycznej.

BALANS – 5 posiłków

Dieta Balans skutecznie eliminuje problem nadwagi. Dobierając odpowiednią kaloryczność swoich posiłków możesz zrzucić zbędne kilogramy, zbudować masę mięśniową lub po prostu utrzymać aktualną sylwetkę. W tym celu najlepiej sprawdzi się dieta 5 posiłkowa. Do wyboru masz kaloryczności 1200, 1500, 2000, 2500, 3000 kcal.

BALANS – 3 posiłki

Dieta Balans występuje też w wersji 3 posiłkowej (śniadanie, obiad, kolacja.) Jest to dobra opcja dla tych osób, które chętnie przygotują sobie drugie śniadanie i podwieczorek. Opcja 3 posiłkowa dostępna jest w kaloryczności: 850, 1000, 1400, 1750, 2100 kcal.

LUNCH BOX – posiłek obiadowy

Lunch Box to smaczny i zdrowy obiad z diety Balans. Obiad przygotowany jest najwyżej jakości mięsa, świeżych warzyw i odpowiednich węglowodanów. Jest dopsteny w wersjach kalorycznych 550 i 750 kcal.

ZAMÓW

więcej o diecie balans

Co można osiągnąć dzięki diecie balans?
1. Utrzymanie zdrowej masy ciała
Dieta Balans, dzięki odpowiedniemu bilansowi kalorii i składników odżywczych, pomaga w utrzymaniu zdrowej wagi. Odpowiednie porcje i różnorodność produktów zapobiegają zarówno niedoborom, jak i nadmiarowi kalorii, co jest kluczowe w zarządzaniu wagą.
1. Poprawa poziomu energii
Dzięki regularnym, zbilansowanym posiłkom organizm otrzymuje stały dopływ energii przez cały dzień. Zrównoważona dieta, bogata w pełnoziarniste produkty, białka i zdrowe tłuszcze, stabilizuje poziom cukru we krwi, co zapobiega uczuciu zmęczenia i spadkom energii.
1. Wzmocnienie układu odpornościowego
Dieta Balans dostarcza niezbędnych witamin i minerałów, takich jak witamina C, witamina D, cynk i selen, które są kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Regularne spożywanie takich składników pomaga w walce z infekcjami i chorobami.
1. Lepsze trawienie
Bogata w błonnik dieta Balans, oparta na owocach, warzywach i pełnoziarnistych produktach, wspiera zdrowie układu pokarmowego. Regularne spożywanie błonnika poprawia perystaltykę jelit, zapobiega zaparciom i wspiera zdrową mikroflorę jelitową.
1. Poprawa kondycji skóry, włosów i paznokci
Zbilansowana dieta dostarcza niezbędnych składników odżywczych, takich jak witaminy A, E, C oraz zdrowe tłuszcze, które mają pozytywny wpływ na wygląd skóry, włosów i paznokci. Regularne spożywanie tych składników pomaga w utrzymaniu zdrowego i promiennego wyglądu.
1. Redukcja ryzyka chorób przewlekłych
Dieta Balans, bogata w antyoksydanty, zdrowe tłuszcze i błonnik, pomaga w redukcji ryzyka wystąpienia chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, cukrzyca typu 2 czy nadciśnienie. Zrównoważona dieta wpływa korzystnie na poziom cholesterolu, ciśnienie krwi i stabilizację poziomu glukozy.
1. Lepsze samopoczucie psychiczne
Zdrowa dieta Balans ma również wpływ na samopoczucie psychiczne. Odpowiednia podaż składników odżywczych wspiera funkcjonowanie mózgu, poprawiając nastrój, koncentrację oraz zdolności poznawcze. Regularne posiłki zapobiegają wahania nastroju związanym ze spadkiem poziomu cukru we krwi.
1. Łatwiejsze utrzymanie zdrowych nawyków
Dieta Balans, dzięki swojej różnorodności i elastyczności, jest łatwa do utrzymania na dłuższą metę. Nie wymaga drastycznych ograniczeń, co sprawia, że jest bardziej zrównoważona i możliwa do stosowania przez długi czas, bez ryzyka efektu jo-jo. Jednym słowem jest to dieta bez wyrzeczeń i restrykcyjnych ograniczeń.

Podsumowując, dieta Balans to sposób na zdrowe, zrównoważone odżywianie, które przynosi liczne korzyści zdrowotne. Regularne stosowanie tej diety może znacząco poprawić jakość życia, wspierając zarówno zdrowie fizyczne, jak i psychiczne.

Dla kogo jest dieta Balans?
1. Osoby dążące do utrzymania zdrowej wagi
Dieta Balans jest doskonałym wyborem dla osób, które chcą utrzymać zdrową wagę lub kontrolować masę ciała. Dzięki odpowiedniemu bilansowi kalorii i składników odżywczych, pomaga uniknąć nadmiernego przybierania na wadze, jednocześnie dostarczając organizmowi wszystkich niezbędnych substancji.
1. Osoby prowadzące aktywny tryb życia
Dla osób aktywnych fizycznie, dieta Balans dostarcza niezbędnych białek, węglowodanów i tłuszczów, które wspierają regenerację mięśni, dostarczają energii i pomagają utrzymać wysoki poziom wydajności podczas treningów.
1. Osoby pracujące i prowadzące intensywny tryb życia
Dieta Balans jest idealna dla osób, które mają mało czasu na przygotowywanie posiłków, ale chcą odżywiać się zdrowo. Zbilansowane, gotowe posiłki w ramach cateringu dietetycznego mogą być doskonałym rozwiązaniem, zapewniającym stały dopływ energii i pomagającym w utrzymaniu koncentracji przez cały dzień.
1. Osoby z problemami trawiennymi
Zrównoważona dieta bogata w błonnik wspiera zdrowie układu pokarmowego, dlatego dieta Balans może być korzystna dla osób z problemami trawiennymi, takimi jak zaparcia czy wzdęcia. Regularne spożywanie błonnika poprawia perystaltykę jelit i wspiera zdrową mikroflorę jelitową.
1. Osoby starsze
Dieta Balans jest również odpowiednia dla osób starszych, które mogą potrzebować zrównoważonej diety, aby wspierać zdrowie serca, układ kostny i ogólne samopoczucie. Dzięki odpowiedniemu bilansowi witamin i minerałów dieta ta pomaga w utrzymaniu zdrowia na dłuższą metę.
1. Osoby dbające o zdrowie serca
Dieta Balans, bogata w zdrowe tłuszcze, błonnik oraz antyoksydanty, jest świetnym wyborem dla osób, które chcą dbać o zdrowie swojego serca. Regularne spożywanie takich składników pomaga w redukcji ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.
1. Osoby pragnące poprawić samopoczucie psychiczne
Dzięki stabilizacji poziomu cukru we krwi i dostarczaniu składników odżywczych wspierających funkcjonowanie mózgu, dieta Balans może być pomocna dla osób, które chcą poprawić swoje samopoczucie psychiczne, koncentrację i nastrój.
1. Osoby pragnące zmienić nawyki żywieniowe
Dla tych, którzy chcą zmienić swoje nawyki żywieniowe na zdrowsze, dieta Balans jest idealnym punktem wyjścia. Jej elastyczność i różnorodność sprawiają, że jest łatwa do wprowadzenia i utrzymania na dłuższą metę, bez konieczności stosowania restrykcyjnych diet.

Podsumowując, dieta Balans jest odpowiednia dla niemal każdego, kto pragnie prowadzić zdrowy styl życia. Jej zrównoważony charakter sprawia, że jest uniwersalnym wyborem, który wspiera różne cele zdrowotne i odżywcze.

Jak stosować dietę Balans?
1. Odpowiednie proporcje składników
Dieta Balans to zrównoważony sposób odżywiania, który można stosować na co dzień, aby wspierać zdrowie i dobre samopoczucie. Jej kluczową cechą jest różnorodność i odpowiednie proporcje składników odżywczych.

Białka: mięso, ryby, jaja, rośliny strączkowe, tofu.

Węglowodany złożone: pełnoziarniste produkty zbożowe (np. chleb razowy, brązowy ryż, quinoa), warzywa skrobiowe (np. ziemniaki, bataty).

Zdrowe tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy, nasiona, awokado.

Warzywa i owoce: świeże, mrożone, suszone – spożywane codziennie w dużych ilościach.
1. Odpowiednie proporcje
Dieta Balance polega na spożywaniu produktów w odpowiednich proporcjach:

Pół talerza powinny stanowić warzywa i owoce.

Ćwierć talerza to źródła białka.

Ćwierć talerza to pełnoziarniste węglowodany.
1. Regularność posiłków
Najlepiej spożywać 3 główne posiłki (śniadanie, obiad, kolacja) oraz 2 zdrowe przekąski dziennie. Regularność wspomaga metabolizm, stabilizuje poziom cukru we krwi i zapobiega napadom głodu.
1. Kontrola porcji
Zachowaj umiar w wielkości porcji. Nawet zdrowe produkty spożywane w nadmiarze mogą prowadzić do nadwyżki kalorii. Warto nauczyć się rozpoznawać sygnały sytości, aby unikać przejadania się.
1. Eliminacja przetworzonej żywności
Ograniczenie wysoko przetworzonych produktów, takich jak fast foody, słodycze, gotowe dania, które często zawierają nadmiar soli, cukru i niezdrowych tłuszczów. Zamiast tego, świeże i naturalne produkty.
1. Odpowiednie nawodnienie
Nawodnienie jest kluczowe w diecie Balans. Staraj się pić przynajmniej 1,5-2 litry wody dziennie. Unikaj napojów gazowanych i słodzonych, a zamiast tego wybieraj wodę, herbaty ziołowe i naturalne soki.
1. Możliwość wprowadzania drobnych przyjemności
Dieta Balans nie wymaga całkowitego rezygnowania z ulubionych potraw. Możesz od czasu do czasu pozwolić sobie na drobne przyjemności, pamiętając o zachowaniu umiaru.

Stosowanie diety Balans to sposób na zdrowe, zrównoważone odżywianie, które można łatwo wprowadzić w codziennym życiu. Dzięki jej elastyczności i różnorodności jest odpowiednia dla każdego, kto chce prowadzić zdrowy styl życia, ciesząc się jednocześnie smacznymi i odżywczymi posiłkami

Przykładowe menu diety Balanse na jeden dzień. Zawiera ono zrównoważone posiłki, które dostarczają odpowiednich proporcji białek, tłuszczów i węglowodanów, a także witamin i minerałów.
Śniadanie
- Owsianka na mleku roślinnym z dodatkiem świeżych owoców (np. jagód i bananów), orzechów włoskich oraz łyżeczką miodu.
- Jajko na miękko z plasterkiem pełnoziarnistego chleba.
- Szklanka zielonej herbaty lub wody z cytryną.
Przekąska przedpołudniowa
- Jogurt naturalny (najlepiej bez dodatku cukru) z łyżką nasion chia i kilku truskawkami.
- Garść migdałów.
Obiad
- Grillowany filet z kurczaka lub tofu (dla opcji wegetariańskiej) podany na sałatce z kaszy bulgur, pieczonej dyni, rukoli, pomidorków cherry, ogórka oraz awokado, z dressingiem z oliwy z oliwek i soku z cytryny.
- Porcja gotowanych brokułów.
- Grillowana pierś z kurczaka z przyprawami ziołowymi.
- Sałatka z kaszy kuskus z pieczonymi warzywami (cukinia, bakłażan, papryka) i serem feta.
- Surówka z kapusty z marchwią, jabłkiem i lekkim dressingiem na bazie jogurtu naturalnego.
Przekąska popołudniowa
- Smoothie z zielonych warzyw (np. szpinaku, jarmużu) z dodatkiem banana, jabłka i szklanki wody kokosowej.
Kolacja
- Pieczony łosoś (lub filet z dorsza) z ziołami, podany z komosą ryżową i pieczonymi warzywami (np. marchewka, cukinia, papryka).
- Sałatka z mieszanych liści sałaty z dodatkiem oliwek, pomidorków cherry i odrobiną parmezanu.

Rozkład MAKRO

Każdy z posiłków w menu diety Balans zawiera odpowiednie proporcje makroskładników, co zapewnia równowagę energetyczną i odżywczą. Dieta jest bogata w warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, zdrowe tłuszcze oraz białko, co wspiera ogólne zdrowie i dobre samopoczucie.

Makroskładniki dla diety Balans są zazwyczaj zrównoważone, aby dostarczać organizmowi optymalnej ilości energii i składników odżywczych. Proporcje makroskładników w diecie Balans mogą się nieco różnić w zależności od indywidualnych potrzeb, poziomu aktywności fizycznej oraz celów zdrowotnych, ale typowy podział może wyglądać następująco:

Rozkład makroskładników dla diety Balans:

Węglowodany: 45-55% całkowitego dziennego spożycia kalorii

Białko: 20-30% całkowitego dziennego spożycia kalorii

Tłuszcze: 20-30% całkowitego dziennego spożycia kalorii

Przykład na 2000 kcal:

Węglowodany: 225-275 g (45-55% kalorii)

Białko: 100-150 g (20-30% kalorii)

Tłuszcze: 45-67 g (20-30% kalorii)

Pochodzenie Makroskładników w diecie Balans

Węglowodany: Składają się głównie z produktów pełnoziarnistych, warzyw, owoców i roślin strączkowych. Kluczowe jest, aby węglowodany pochodziły głównie ze źródeł o niskim lub średnim indeksie glikemicznym , co pomaga w stabilizacji poziomu cukru we krwi.

Białko: Źródła białka powinny być różnorodne, w tym chude mięso, ryby, jaja, nabiał, a także rośliny strączkowe, tofu i inne białka roślinne. Białko wspiera regenerację mięśni, budowę tkanki i uczucie sytości.

Tłuszcze: Powinny pochodzić głównie z nienasyconych źródeł, takich jak oliwa z oliwek, orzechy, nasiona, awokado oraz ryby bogate w omega-3 (np. łosoś, makrela). Tłuszcze te wspierają zdrowie serca, funkcjonowanie mózgu i absorpcję witamin rozpuszczalnych w tłuszczach.

Dieta Balans jest elastyczna i może być dostosowana do indywidualnych potrzeb, co czyni ją wygodnym wyborem dla szerokiego grona osób dążących do zdrowego odżywiania.